klata tric

mój obecny plan . Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 [...]

Bo dopiero zrobilem sobie porecze w piwnicy i przez 5 miechow jade splitem 3x w tygodniu pon klata+bic srod plecy+tric piat nogi+barki i treaz chcialem sobie ulozyc plan FBW i zastanawiam sie nad nim jak bedzie najlepiej. Zmieniony przez - deQe w dniu 2010-01-05 19:52:20

ja bym to zrobił tak p-klata łyda przedramie wt-naramienne kaptur bic śr-free cz-uda brzuch piąt-plecy tric

a ja bym dał: Plecy Klata bary off tric bic nogi

Kazda partia w inny dzien pon-Klata- wt-plecy, sr-bic,cz-tric, pt-nogi. Zmieniony przez - bartax w dniu 2013-08-14 22:02:40

I: klata + barki + tric + brzuch + łydki II: Nogi + plecy + tył barków + biceps + przedramie

Napisz o sobie coś. Ale tak powierzchownie to: - Tric 2 cw po 4 serie - Klata wyciskanei sztangielek tez 4 serie - Przysiady tylko ze sztangą na karku - Podciąganie sztangi z barków bym wywalił - Plecy kompletnie źle: Podciąganie daj jako 1 potem wiosłowanie sztangi lub sztangielki i na koniec MC i wszystko po 4 serie To są uwagi jeżeli plan ma [...]

Nie zrobisz nóg po plecach. Klata + bic Nogi off Barki + tric Plecy off off